压力胖，向心性胖，暴食胖...OMG，胖子还分这么多种

夏季，满大街都是瘦子露胳膊露细腿小蛮腰

世界还是瘦子的！所有人都在努力得减肥

而你却还是一个胖子

拼命减肥，但是却一下子就反弹回去

SO

你对自己的身材有了解吗？

你是什么类型的胖子？

你对自己的肥胖有什么解决方法吗？

你肯定一问三不知

胖子也是有不同类型的胖呀

找对方法，才能迎刃而解

看看你是属于哪种胖子

?

1

压力胖

电视剧的小伙伴们，都是知道在《青春斗》这部剧中，郑爽明显的比以前胖了许多。

对此郑爽也在自己的网络上坦言应对不了那么多网络压力，也因此在节目中崩溃流泪，只能不断看剧本来麻痹自己，因为压力大我胖了10斤。

其实在现在的社会里，许许多多的人会因为工作压力开始胡吃胡喝来释放自己，导致自己的体重一直飙升，而且对身体健康也造成了威胁。压力肥的形成，跟身体中的一种激素有很大的关系，它就是皮质醇。

皮质醇对我们身体是有积极作用的，它可以让人在遇到现实危险情况下，迅速作出攻击或是逃跑的反应。

如果你事后没有消耗掉这些能量，比如，你并没有真的遇到现实的危险而是你想象的危险（比如工作的紧张、心情的焦虑），那么这些能量统统都会转化为脂肪储存到脂肪细胞中。

体内皮质醇长期过高，就会影响人体的代谢功能，导致出现焦虑、消化不好、睡眠质量差、体重、腰围、腹部脂肪增加、对甜食精致碳水的欲望增加等情况。

解决方案

1.改变饮食习惯

按时吃饭，而且保证每天营养充足；少吃垃圾食品，尤其是高糖类食品，尽量杜绝碳酸饮料，因为过多糖摄入会导致胰岛素水平升高。饮食上可按照以下

避免重油重盐、高升糖的食物，如精细白米面，藜麦。

每顿都要蛋白质，吃饱并满足全天营养需求。如鸡蛋、去皮鸡腿、牛肉、鱼、毛豆。

不要害怕摄入脂肪，如鸡蛋黄、坚果、奇亚籽、橄榄油、椰子油这些食物中的优质脂肪反而可以让情绪稳定，有助于体重控制。

适当补充营养，充足的营养有助于心情愉悦，提升脂肪代谢。

2.适量的运动

运动可以使人释放自己的压力，改善心情。同时增加心肺功能，从长期来看，可以减少心血管疾病的风险；有助于控制体重，改善体型。

3.保证自己的睡眠

睡眠充足可以保证皮质醇、瘦素保持在适宜水平，使机体减少摄食，增加能量释放，同时也可以抑制饥饿素（也叫食欲增强激素）产生过多，从而避免了食欲增加。

2

向心性胖

向心性肥胖患者体形最粗的部位是在腹部，腰围往往大于臀围，是成年人(尤其是女性)发生肥胖症时的一种常见临床表现。

向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高，其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2―3倍，而且腰围越大，危险性越高。

解决方案

1.有氧+力量

有氧运动，由于摄氧量高，脂肪的供能也比较大，还是很有必要的。肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而快速消耗脂肪。

2.减少摄入刺激物

一种，是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。

另一种，就是游离糖和简单碳水。

3.好好睡觉

睡眠不足，可能会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加，让你有更强烈的进食欲望，而且，睡眠缺乏还会让你想吃更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果，这是自然的生理反应。

4.抗氧化

由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应，所以要解决腹型肥胖，需要注意对抗氧化物的补充。

除去普通的VA，VE，VC，植物化学物，例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是说喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果。

5.吃对的油脂

当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类，少吃牛羊肉和肥猪肉，反而会帮你调整体内脂肪分布，而不是吃脂肪长脂肪。

但是，反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇，导致脂肪积累于内脏周围，所以切记切记反式脂肪酸是减肥的大敌！

3

暴食胖

减肥时过于严格控制饮食，甚至是节食，前两天可能可以一天掉一斤，接下来却不见效果，心理不平衡，到了一个爆发点就开始暴饮暴食。

当你处于焦虑、紧张、沮丧等情绪，压力过大时，会通过吃东西来释压力、转移注意力，尤其是高糖高热量食物，这属于安慰性进食。

解决方案

1.少食多餐，选择饱腹感食物

饿太长时间的话，很容易暴食，一定不可以饿肚子！吃饭的时候要选择有饱腹感的食物。（藜麦！！很多健身爱好者，减肥人吃的食物！健康饱腹）选择食物比较有嚼劲的，也就是你吃的时间比较长，延长进食的时间，这样就会很快到下次饭点。

2.通过香味减轻食欲

日本的减肥专家认为，葡萄柚的香味有助于抑制食欲。她们是这么评价的酸酸的苦苦的味道，闻到会有些兴奋，会暂时忘了肚子饿。另外，葡萄柚香味中的某些成分可以存进脂肪燃烧！

4

水肿型肥胖

造成水肿的主要原因是饮食湿寒之物吃的太多，重口味食物吃得太多。吃饭时候不注意，老爱吃一些冷食、凉食，或者是爱吃冰淇淋，这些都会让身体陷入寒冷中，阻碍水分的排出。盐吃的太多同样如此，食盐中含有的钠成分会阻碍水分的排出，水分淤积体内，人就会水肿。一般这种人，早起都眼睛肿、脸肿，平时还经常犯困

解决方案

泡脚

水胖的人需要振奋脾肾阳气，以便把身体内的废物排出去。建议每晚坚持用姜酒泡脚。长期坚持不仅可以减肥，而且你会明显感觉到自己的身体变好了，气色也更佳。

睡前用一块拇指大小的姜煮水，倒入泡脚桶，调好水温后加入米酒50克泡脚，泡致双脚发红，全身发热，汗欲出时止。泡脚的同时搓后腰，搓热手掌，在后腰上下搓摩3～5分钟。

藜麦适宜所有人群食用，特别是对于乳糜泻（对面筋蛋白过敏）、高血压、高血脂、糖尿病、慢性病患者，对孕产妇、婴幼儿、运动员、素食者、减肥塑身、病后康复者非常适宜。

还有夏季四款吸脂茶

乌龙茶

用开水冲泡即可。可以帮助消化、去痰，还能解除食物中的油腻，帮助消脂，同时能促进肠道排毒，夏天容易便秘的人群适用。

薏仁山楂茶

夏天湿气重，身体容易出现浮肿，这时可以喝薏仁山楂茶，即炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克，热水煮开后饮用。此茶可以清热、利湿、消除水肿，而且也能帮助清除多余的油脂。

荷叶玫瑰茶

荷叶3克、炒决明子10克和玫瑰花适量，用开水冲泡，代茶饮。此茶适合于工作或者学习压力大的人，夏天饮用可以消除多余脂肪，还可以舒肝理气、解暑、消除体内湿热，另外，身体浮肿和便秘的人也适合饮用。

决明子茶

决明子50克，热水冲泡，代茶饮。决明子可以清肝明目，还可以化痰通便，所以是夏季减肥消暑的极佳选择。

减肥主食选择藜麦

/

长按识别二维码

进入香的藜啦藜麦的微店

买好吃的藜麦

▼

/p