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练就美臀的最佳方法深跨运动《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:34:18 阅读: 来源:牛皮革厂家

养生之道网导读:越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”,而大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条最好的方法。今天,……

越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”,而大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条最好的方法。今天,我们养生之道网的小编就给大家讲述一下练就诱惑美臀的最佳方法——深跨运动。

具体做法:首先,找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3—4秒钟。然后,中速(1—2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3-5组,每组8-15次,组间休息l-2分钟,视个人体力而定。 练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。 当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。 另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。一定要记住:负荷宜轻或不要员重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。

深跨运动能够很好地改进身体形状、身体比例和肌肉线条,使扁平肥大的臀部轻松变成丰满的诱惑美臀,深跨运动同时还能够很好地促进血液循环、美化腿部线条,所以做深跨运动就能够完美塑造迷人好身材。

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