不科学的午睡方式原来这么恐怖
不科学的午睡方式原来这么恐怖
所谓春困、秋乏、夏打盹,炎热的夏天即将过去,天气逐渐凉爽起来,做好夏秋之际的健康养生,首先就要睡个好觉,特别是午觉。正所谓中午不睡、下午崩溃,我作为一名三甲医院的外科医生,经常有从上午一直持续到中午,甚至下午的手术,而且两台手术之间还得回到病房处理其他病人的情况、写各种记录,更要命的是,工作日几乎每天都是这样状态,就会很明显感觉到下午的精力和反应慢下来,若能在中午的空闲时间,享受片刻舒适的午睡时光,下午的状态马上神清气爽,再来两三个急诊手术,也不惧怕!
午睡的好处
据称美国国家航空航天局(简称NASA)有一项研究发现,每天24分钟的午间休息,可以有效地改善驾驶员的注意力与表现,更少在驾驶过程中出现愤怒、紧张等不良情绪,从而降低车祸的发生危险。此外,医学研究还发现午睡对人体还有许多好处,比如:
舒缓紧张的神经,有利于保持饱满的精神状态,在下午乃至整个晚上都神采奕奕;平稳血压、调节内分泌系统和心血管系统,降低心血管疾病的死亡风险;使大脑神经细胞恢复正常运作,有利于记忆新知识、激发想象力和创造力,提高注意力;使反应更迅速,工作效率更高,更有耐心。
那么,怎样午睡才能健康呢?
科学午睡,必须注意以下4点!
1.躺下来午睡才健康!
有的人贪图方便或条件所限,常以坐着打盹或伏桌的方式,来代替午睡。要知道,这样的午睡方式不仅不利于消除疲劳,而且还会影响健康。因为人体在正常睡眠状态的时候,身体血液循环的速度有所减慢,对大脑的供血减少。上述午睡的方式由于体位和重力的因素,首先容易加剧大脑的缺氧,醒后会产生头晕、头痛、耳鸣、精神不振等脑缺氧表现。其次,伏桌而睡时,我们的胸廓受压,心脏和肺部的正常呼吸交换受影响,加重心肺功能的负担,此外头部长时间压迫双臂,也会影响人体上肢的神经传导和血液循环,使手臂容易出现发麻或刺痛等不适。
2.不是每个人人都需要午睡!
有人说,午睡的习惯是农业社会的传统,欧美等发达国家很少有午睡的习惯!虽然我们中国人的午睡习惯性拥有生活方式、文化差异等多方面的缘故,但无论如何,对于从事高强度脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人而言,午睡还是十分必要的。一项医学研究显示,在超过45万名30~79岁的研究对象中,午睡人群的比例在男性、城市人口、老年人群中较高。同时,研究还发现,与城市居民相比,农村居民更倾向于仅在夏季午睡,可能与农忙时段、作息习惯、环境因素等有关。因此当午饭后出现昏昏欲睡、精神不振的情况,你何不午睡一下?
3.午睡时间不是越长越好!
研究发现,健康的午睡时间以30~60分钟为宜,最好不要超过1个小时。时间太短,当然达不到焕发精神、恢复体力的效果;但若是午睡时间过长,进入深睡眠状态,第一容易出现大脑的神经中枢抑制过深,醒来会感觉头昏脑胀、浑身不舒服而更加困倦(困倦感至少会持续半小时),第二如果午睡时间太长,扰乱了人体正常的生物钟,夜间反而容易失眠,进而影响第二天的精神状态和工作效率。
4.午饭后不可马上躺倒就睡!
最好午饭后,轻微活动10~15分钟后再躺下午睡,这样不仅有助于快速入睡,还避免胃内过多的食物潴留,有利于营养物质的消化和吸收。此外,理想的睡眠姿势应该是向右侧睡,既有利于胃内容物向十二指肠的方向蠕动,又不至于压迫心脏。
午睡,没那么简单!科学午睡才有益健康!
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